养生吃起来~易坚持的12个养生秘诀

糖尿病降40%

每天散步3公里，能降低罹患呼吸系统疾病（尤其是慢阻肺）的风险。步行上班的人比开车上班的人患糖尿病的危险降低40%，高血压危险降低17%。散步能保持关节灵活性，还有助于平复心情，缓解压力，改善睡眠。

肾病降80%

每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者，患结肠癌的风险降低45%。 每天喝两升水（相当于4瓶500毫升的瓶装水），得肾病的几率降低80%。尤其是夏季排汗增多，如果不及时喝水，尿液浓度增大，患上结石的风险更高，前列腺炎和慢性肾炎等疾病也与水摄入不足有关。在温和气候条件下从事轻体力劳动的成年人，每日至少饮水1200毫升，约为两瓶矿泉水，天气炎热之际，需适当增加。

骨质疏松降92%

每天吃1个橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的风险。

每天吃4个橘子的人得骨质疏松的风险要低92%。 柑橘中抗氧化剂维生素C的含量比苹果高几十倍，柑橘还富含橙皮甙，具有一定的抗癌作用。

癌症降55%

一周吃3次以上坚果（尤其核桃），因患癌症和心脏病导致死亡的风险分别降低了55%和40%。坚果还能降低患代谢综合征和糖尿病的风险，坚果中富含的亚油酸、维生素E以及钙、镁、钾等矿物质起到了关键作用，但坚果虽好，热量偏高，每天以20克左右为宜，最好别超一小把。

肾癌降24%～38%

从不在夏天晒日光浴的女性，因各种原因死亡的风险增加两倍 ，经常晒太阳的男性，患肾癌的风险降低了24%~38%。上午10~11点、下午4~5点晒太阳最好，每次晒15~20分钟为宜，夏季炎热，下午晒太阳的时间可适当延后，晒的时间以舒适为宜。

乳腺癌降24%

每周至少吃两次豆制品，乳腺癌的发病风险降低24%。我国豆制品种类丰富，营养价值各有不同，如豆腐好消化、豆皮补铁补锌、豆浆富含大豆异黄酮等等，大家可变着花样吃。不过，肾病患者要少吃。

肺癌降44%

经常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使吸烟后，生吃大蒜仍能让肺癌风险降低约30%，这可能与大蒜素能抑制体内炎症有关，大蒜素生吃保留得更多。

心脏病降42%

适量喝啤酒的受试者比滴酒不沾者患心脏病的危险降低42%。啤酒花中含有丰富的黄腐酚，有抗癌和降低坏胆固醇作用。让健康受益的关键是不能“豪饮”，成人每次饮用量最好不超过300毫升（约一听），一天不超过500毫升（约一瓶），否则会增加多种癌症的风险。

肺癌风险降90%

40岁戒烟能多活9年；30岁以前戒烟能将患肺癌的风险降低90%，戒烟5年之内的人，死于肺癌的几率会降至每天吸1包烟人的一半。什么时候戒烟都不晚，都对延长寿命有利。

 猝死降36%

每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽—3脂肪酸，能使心源性猝死的风险降低36%，并减少17%的死亡可能。常吃鱼能降低哮喘风险，还能滋润皮肤、提高精子数量。

脑卒中降20%

心脏病高危男性每天饮用两杯（约300克）无酒精红葡萄酒（如零度干红），心脏病和脑卒中风险分别下降了14%和20%。 需要提醒的是，红酒虽好，但酒精摄入量（饮酒量×酒精浓度×0.8）要控制在15克内，更不可跟啤酒、白酒混着喝，以免增加肝脏负担。

便秘缓解54%

猕猴桃富含维生素C、K，后者有益凝血功能和骨骼健康， 连续4周每天吃两个猕猴桃，可使54%的便秘获得缓解，常吃猕猴桃还能辅助降压。

2015-03-11清华大学总裁培训